tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2007://128 2007-06-02T07:23:25Z 睡眠や疲労回復について。睡眠の取り方。疲労回復食品など。 Movable Type 3.33-ja tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2018://128.6876 2018-06-02T07:22:12Z 2007-06-02T07:23:25Z

睡眠の理想は、疲労回復が最大のテーマです。 夜食を食べてから寝てしまう方も多いよ...

睡眠の理想は、疲労回復が最大のテーマです。 夜食を食べてから寝てしまう方も多いようです。 食事をすると、その消化活動を活発化されるため、血液が胃や腸に集中して、交感神経を働かせてしまう。 明日のためのエネルギーを蓄えてもらわなければならない。 熟睡を心がけようと思っても、ほかの器官が活動してしまい難しい。 翌朝には疲労感を残したままの目覚めてしまい、それが蓄積されていってしまうのです。 社会人が疲労回復のためにとる睡眠は空腹状態での睡眠が理想的です。 そんなときは、私も浴やるのですがおもいきってノーパンで寝てみよう。 熟睡中に大地震に襲われたらどうしようという恐怖感と開放感のギャップが溜まりません。 大き目のロングＴシャツのようなもので眠ってみましょう。 私の友達も、内臓の不調が改善されたり、障害の症状が軽くなりました。 窮屈に締め付けられ、部分的な血行障害が起これば、体調もおかしくなるはずです。 毛布や布団はかけるが、衣服とのすきまより広いすきまができ、空気がそれを埋めて保温力となってくれています。 これで、安眠出来て疲労回復につながるのです。 tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2017://128.6866 2017-06-02T07:08:48Z 2007-06-02T07:09:59Z

睡眠について あなたはなぜ眠るのですか？眠いから？夜は眠る決まりだから？ それは...

睡眠について あなたはなぜ眠るのですか？眠いから？夜は眠る決まりだから？ それは、体力の回復はもちろんのこと、最も重要な役割は「脳を体ませる」ことにあるんです。 脳は、心身のほぼ全ての活動の司令塔を担うため、日々、大変な重労働をこなしています。 そこで、睡眠によって意識レペルを下げ、疲労を回復するのです。 いい眠りとは時間の長短ではなく、脳にとって十分な休息が得られる眠りを意味します。 睡眠とはふつう、浅い眠りから深まり、また浅くなるというパターンを４～５回繰り返して目覚めます。 眠りが浅いタイプを「レム睡眠」、段階的に深まるタイプを「ノンレム睡眠」といいます。 聞いたことことくらいはありますよね。 人は眠りにつくと、まずノンレム睡眠の第１段階に入ります。 まだ体に少し触れられただけでも覚醒してしまいますが、第２段階に深まっていけば、徐々に眠りが安定します。 第３、第４段階へと深まると、「徐波睡眠」または「深睡眠」という状態になり、ぐっすり眠れたと感じ、脳が十分に休息できます。 同時に、筋肉の緊張もゆるみ、心拍数や基礎代謝、体温が低下し、体も疲労回復できます。 一方、レム睡眠は約90分の周期で繰り返し現れ、１回の持続時間は朝に近づくほど長くなります。 この時、脳は活動しており、浅い眠りでもなかなか覚醒しません。 ちなみに、夢を見るのもレム睡眠のときです。 tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2016://128.6867 2016-06-02T07:10:29Z 2007-06-02T07:11:23Z

睡眠不足になると脳や体が休めず、疲労を持ち越してしまいます。 思考力や集中力は低...

睡眠不足になると脳や体が休めず、疲労を持ち越してしまいます。 思考力や集中力は低下し、体はだるく、やる気もわきません。 そんな時ってありませんか？誰しも経験ありますよね。 健康を維持するのに必要な１日の睡眠時間ってどれくらいか知っていますか？ 一般的に「睡眠時間は８時が理想」といわれていますが、実はこの説にはなんの根拠もないんです。 また、適切な睡眠時間は人によってまちまちです。 要するに、大切なのは睡眠時間の長短ではなく、目覚めた時に「ぐっすり眠れた」という感覚があることなんです。 つまり、「ぐっすり眠った」と感じる熟睡（これを「ノンレム睡眠」の第３、４段階といいます）が途切れずにある程度の時間続くこと、また、「ノンレム睡眠」の第１、２段階（第１段階は覚醒しやすく、第２段階に入ると眠りが安定します）や、レム睡眠（90分周期で現れる浅い睡眠で、夢を見る時でもある）が適度に現れ、そのリズムパターンが１晩の眠血糖値を調節しているインスリンのはたらきが悪くなった状態をあらわします。 血糖値の上昇だけでなく、高脂血症や高血圧をもたらす眠りで、３～５回あることが重要です。 「短時間睡眠者」（６時間以下）はすぐに熟睡状態に入れるし、「長時間睡眠者」（10時間以上）は途中で目が覚めてしまうこともあるので、眠りの質は変わらないというわけです。 tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2015://128.6868 2015-06-02T07:11:53Z 2007-06-02T07:13:41Z

疲労回復にドライフルーツのクコやクコの葉。 クコには疲れを取る高価があるといわれ...

疲労回復にドライフルーツのクコやクコの葉。 クコには疲れを取る高価があるといわれています。 目に良いとよく言われていますね。「クコ茶」でスタミナ回復をしてみましょう。 クコには強壮効果があるほか、めまいや貧血、腰痛に効果があるので、女性に大人気ですね。 クコの葉っぱをお茶にして飲んで見ましょう。なんともいえぬ安堵感が漂ってきますよ。 漢方薬局やドラックストアーで、クコを購入することが出来ますね。 薬草茶として、飲みやすくほかとブレンドしたものも、たくさん市販されています。 値段や種類などはご自分の目で確かめて、会っているものを探しましょう。 好みの味で、毎日のティータイムを疲労回復の場としましょう。 また、スーパーや百貨店などで目にする機会があると思いますが、にんにくとクコを一緒につけたものがあります。 コレは、にんにくの疲労回復効果と、クコの疲労回復や滋養強壮効果が同時に得られます。 １００グラムで￥３００程度で売っているのでぜひ一度試してみてください。一石二鳥の疲労除去法です。 中国の漢方医学では、赤いものに疲れを取る効果、滋養強壮効果があると考えられていた時期がありました。 tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2007://128.6884 2007-06-02T07:30:36Z 2007-06-02T07:31:23Z

ふとんの重さも好みがあるので、一概にはいえませんが、あまり重いふとんは寝返りなど...

ふとんの重さも好みがあるので、一概にはいえませんが、あまり重いふとんは寝返りなど体の動きを妨げ、体を圧迫してしまいます。 なるべく重ね掛けしても重くないものを選びましょう。 また、睡眠中は多量の汗をかくので吸湿性や放湿性に優れ、肌触りがよく、温かいものがいいでしょう。 羽毛や羊毛など天然素材のものが理想的ですね。 敷きぶとんは、適度なかたさのもので、吸湿性や放湿性がよいものを選びましょう。 あまりやわらかいのは体に負担がかかりますよ。 また、ベッドの場合は、スプリングの強度をポイントに選んでいきます。 たいてい、スプリングが効いたふかふかのベッドにあこがれますよね。 しかし、やわらかすぎると体の重い部分（肩や尻）が沈み、姿勢が崩れ、快適な眠り得られないんです。 無意識に姿勢を保とうと筋肉が緊張するまめ、体の疲れがとれにくく、寝返りなどの動きも制限されて、眠りのリズムが乱されてしまいます。 かたすぎても体が強ばり、寝苦しいので、あお向けに寝て、背骨をまっすぐに伸ばした姿勢を支える程度がいいでしょう。 体重の重い人や筋肉質の人は強めのスプリング、逆に軽い人は弱めのスプリングのものを選びましょう。 実際に横になってみて決めましょうね。 tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2007://128.6883 2007-06-02T07:29:39Z 2007-06-02T07:30:27Z

快適な眠りを得るためには、寝具の選び方にも気を配りましょう。 なかでも、眠りの質...

快適な眠りを得るためには、寝具の選び方にも気を配りましょう。 なかでも、眠りの質を大きく左右するのは、そう、枕です。枕が変わると眠れないなんてこと、よくありますよね。 「素材」「高さ」「大きさ」に注目していきましょう。 ソバガラやパンヤ、羽毛、パイプなどさまざまな素材のものが出回っていますが、枕のかたさや触感には好みがありますよね。 まず、自分の好みに合う素材を選び、そのなかで通気性や放熱性の高いものを探すことです。 高さはあお向けに寝た時、首の骨が自然と湾曲する程度がいいでしょう。 この湾曲が保てると、首や肩に負担がかからず、血行も妨げません。 一般的には、寝た状態で枕に頭をのせて、約６～８ｃｍ、ちょうど握りこぶしひとつ分くらいが理想的です。 最近では、百貨店などの寝具売り場で首の湾曲を測定して、その人に合った高さを計算してくれるサービスもあるので足を運んでみてはいかがですか。 枕の大きさは、寝返りをうっても頭が落ちない程度、つまり肩幅よりやや大きめが目安です。 tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2007://128.6882 2007-06-02T07:28:56Z 2007-06-02T07:29:31Z

質のよい眠りを得るために、寝室内の温度や湿度、照明、色調、音などを改善してみまし...

質のよい眠りを得るために、寝室内の温度や湿度、照明、色調、音などを改善してみましょう。 睡眠に適した室内の温・湿度は季節によって異なりますが、夏は室温25℃／湿度50％程度、逆に冬場は室温12～13℃程度が理想的。 夏は蒸し暑いと寝苦しいですよね。湿度の調節がカギです。また、冬は乾燥に注意しましょう。 夏場は日の出が早いので、朝日が差し込む窓には遮光カーテンやブラインドをつけるなど工夫しましょう。 照明は、団らんや娯楽に必要な明るさの10分の１程度の明るさを目安としましょう。 天井や壁、床、寝具、カーテンなどの色調は、落ち着いていて暖かみのある色、例えば暖色系の色、ベージュ系、ブラウン系など、や柄を基調にコーディネートしましょう。 鮮やかな色彩を用いたいのなら、横になった時に、目に入らないようなものにしたらいいですね。 騒音が気になって睡眠不足や不眠が続いている場合、または悪夢をよく見て眠りが浅い場合、ストレスなどのせいだけでなく、睡眠中の外からの刺激（音や温度など）の影響も多いので、環境にも気を配りましょう。 雨戸やカーテン、二重サッシ、気密型のサッシ、防音ドア、防音マット、厚手のじゅうたんなどがオススメです。 最も手軽な対策として耳栓がありますが、耳栓自体、慣れるまではかえって眠れないことがありますので注意しましょう。 tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2007://128.6881 2007-06-02T07:27:37Z 2007-06-02T07:28:41Z

太陽を浴びて全身の疲れを取る。 朝起きたら、カーテンを開ける。 人間のもつ体内時...

太陽を浴びて全身の疲れを取る。 朝起きたら、カーテンを開ける。 人間のもつ体内時計の一日のサイクルと、地球が太陽の周囲を巡るのにかかる時間から割り出した物ですが、１日はが２４時間という数字は、ほんの少しだがズレがあります。 ある実験によると、人間を外の気配がわからない部屋に閉じ込めて、体で感じるままに日を送らせると、実際の時間とズレてくるという実験結果が出ました。 そんな体内時計を修正し、時刻合わせをしてくれるのが、じつは太陽なのです。 人は日光を浴びることで、「朝が来た」と脳が認知して、体を活動させる態勢に入るわけです。 逆に眠くなるのは月を見たからではなく、人が眠たくなるのは、睡眠促進効果のあるホルモンの「メラトニン」が分泌されるからです。 メラトニンは太陽を浴びることにより弱くなるのです。 眠気を誘うメラトニン退治には、太陽が欠かせなく、最も簡単な対処法です。 ベッドから出ても疲労感から脱しきれていないと思える朝は、カーテンを開け、お日さまの光を浴びる。 こんな簡単な動作なのですが、体は太陽により覚醒されるのです。 もっともかんたんなほうほうですね。 ガラス越しでも効果は変わらないから冬でも大丈夫。 tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2007://128.6880 2007-06-02T07:26:37Z 2007-06-02T07:27:28Z

朝は疲労感を覚えることなく、睡眠がたっぶりとれたと思えるように目覚めたい物です ...

朝は疲労感を覚えることなく、睡眠がたっぶりとれたと思えるように目覚めたい物です 精神的に満ち足りた眠りなら、疲れはふき飛ぶものです。起きた瞬間にそれを考えられるほど、脳は働いてくれない。 とにかく脳に、起きたという指令、これから一日が始まるという合図を送ってやろう。 それには、お尻に刺激を与えてあげましょう。 お知りで受けた刺激は、骨盤をも刺激します。 布団の中でうつ伏せになり、お尻をパンパンとたたくと　衝撃が脳に伝われる。 バランスもよくなって、自律神経の働きがよくなり全身に力がみなぎってくる。 朝を迎えると、起きなければならないことはわかっているが、目は覚めているのだが、どうにも体がいうことをきいてくれない。 前日に力仕事をして筋肉痛、といったような原因があるわけではない。 自律神経が、まだ眠っているからです。 体に朝がきたことをと教えて目覚めさせてやればいい。 背骨の両側にある、自律神経を刺激するツボを押してあげるのも効果的。 もしパートナーがいれば、パートナーの手を借りてツボ刺激してもらうと、さらに効果アップです。 tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2007://128.6879 2007-06-02T07:25:41Z 2007-06-02T07:26:22Z

ホットミルクで疲労回復し、いらいらも忘れてぐっすりと眠りましょう。 ぐっすり眠っ...

ホットミルクで疲労回復し、いらいらも忘れてぐっすりと眠りましょう。 ぐっすり眠って、疲れをとりたいと思ったときなど逆になかなか寝つけないことがあります。そんなときは、ホットミルクはいかがでしょう久しく飲んでいない方も多いはずです。 ミルクの中には、トリプトファンというアミノ酸が含まれており、体内に入るとトリプトファンというアミノ酸は、セロトニンと言う物質に変わります。セロトニンが脳に働きかけて眠気を誘発させるのです。 お腹がすきすぎていると、目がさえ頭がさえて眠れないということがあります。 就寝前に何か胃に入れてみると中枢神経をたどり交感神経に働きかけて脳に至り、眠気を誘います。 しかし、消化のよくないものだと、活発に交感神経が働かず、胃液が分泌されにくので、消化不良を起こし翌朝の目覚めで胃が重くなってしまうことがあります。 そこで胃にやさしい飲み物のホットミルクを飲むのです。人肌ぐらいに温めて飲むのが有効です。 冷たい牛乳は逆に胃を刺激しすぎてよくありません。 よく知られているのが、お酒を飲む前に牛乳を一杯飲めといわれますね。 牛乳は苦手な方も多いですが、胃にやさしいのです。ホットミルクで誘眠作用も得られるのです。 tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2007://128.6878 2007-06-02T07:24:43Z 2007-06-02T07:25:13Z

人間の睡眠にはサイクルがあり、レム睡眠、ノンレム睡眠を交互にくり返しているのを聞...

人間の睡眠にはサイクルがあり、レム睡眠、ノンレム睡眠を交互にくり返しているのを聞いたことがありませんか？ レム睡眠とは眠りが浅い状態を指します。ノンレム睡眠は眠りが深い状態です。 90分単位でくり返しているといわれています。 ノンレム睡眠のときに起きようとすると、眠りの中にいる脳は、すぐには機能しないので、レム睡眠の間に起きるほうが、眠りが浅いぶん、目覚めるとすぐ活動できると言う。 たいていの人が、オフィスの始業時間、通勤にかかる時間を計算して起床タイムを決めているはずだですが、起床時間がレム睡眠中になるようにすればいいと言う考え方です。 できるだけ多く睡眠をとるには、スッキリ起きられるレム睡眠のちょうど終わるころを起床時刻にすればいいわけだ。 90分単位で逆算して、まずは自分の起きなければならない時間から、眠りにつく時間を決めてしまうのです。 もしそれで不快感があれば、睡眠リズムが90分より多いか少ないか、ちょっとずつずらして試してみればいいでしょう。 リズムぴったり、ノンレム睡眠に入る前にお目覚めタイムが設定できたら、これでもう、睡眠不足（あるいは睡眠過剰）による不快感とはさよならだ。 tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2007://128.6877 2007-06-02T07:23:36Z 2007-06-02T07:24:26Z

安眠・熟睡・疲労回復に枕は関係ないだろうか？ 枕カバーが若干加齢臭を帯びてきてし...

安眠・熟睡・疲労回復に枕は関係ないだろうか？ 枕カバーが若干加齢臭を帯びてきてしまった30代後半の私ですが、理想の枕をずっと探し続けているような気がします。 見つからないので、理想の枕を作ってしまいましょう。睡眠時間は充分とっているはずなのに、ここ数年はどうもスッキリと目覚められない日が続く。 枕の高さや硬さに問題があるのではと考えるようになりました。 私の理想的な枕は、頭の部分がへこんでいて、首の部分はしっかりとフィットして支えてくれるという物です。 コレがなかなかフィットした物に出会わないんです。 同じ悩みの人もいるはずです。いっそのこと作ってしまおう。 はじめに、枕の中心に印をつけ、そこから上下左右に３・５センチの場所に、４か所印をつけて、後頭部を支える４点で、枕の高さを調整出来るようにする。 タコ糸を用意し、タコ糸の端に結び目をつくり、その結び目から女性なら３～４センチ、男性なら５～６センチの所に印をつけます。 枕につけた４か所の点の一つに糸を通し、枕の表から裏に突き通したら、タコ糸の印のところで結んでとめる様にします。 ４か所同じようにすると、ひし形のへこみができ、首の部分の中身をつめている素材を出し入れして調節し、いちばんしっくりくる高さにするのです。 ソバガラやビーズ状のもののほうが、枕に熱がこもらなくて安眠できそうです。 tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2007://128.6875 2007-06-02T07:21:07Z 2007-06-02T07:22:03Z

朝起きる事を楽しみに変えてくれる物があれば目覚めやすいです。 前の日に材料を入れ...

朝起きる事を楽しみに変えてくれる物があれば目覚めやすいです。 前の日に材料を入れておくだけで焼きたてのパンが出来るホームベーカリーはお手ごろ価格で手に入り、美味しいパンが食べられてお勧めです。 お家カフェを朝から取りいれて、お気に入りの紅茶や、引き立ての豆で入れるコーヒーも目覚めの楽しみに用意してみましょう。 朝食べれば太りにくいケーキも紅茶やコーヒーとともにゆっくりと味わって出かけられます。 美味しいものがあれば目覚まし時計より効果的かもしれません。 その目覚まし時計も大好きな音楽に変えてみたり、鳥の声や波の音で起こしてくれる癒し系、お笑い系、カーテンを開けて光を感じないと止まってくれないものまで様々あるので色々取り入れると面白いですね。 朝起きたらベットの中で読書をするのもいいですよ、スッキリした頭の中に言葉がすんなり入ってきます。 長い文章よりもエッセイや詩集、長短編小説などがぴったりです。まずは布団の中でストレッチというのも体の交感神経を高めるとともに脳にも軽く刺激を与えるので、目覚めやすくなります。 tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2007://128.6874 2007-06-02T07:19:09Z 2007-06-02T07:21:00Z

毎日規則正しく同じ時間に起きていると、体に生活リズムがうまれ寝ている間も起床に向...

毎日規則正しく同じ時間に起きていると、体に生活リズムがうまれ寝ている間も起床に向けて目覚めの準備をしてくれます。 寒い時期は起きる1～2時間前に部屋を暖めはじめれば体温が上昇して体が目覚めやすくなります。 起床とともにお湯を沸かしたり、加湿器をつけると温度も上がってより効果的です。 暖かい布団でゆっくりするのは休日と決めて、出かける日は起床とともに布団の中で大きく伸びをしたり、深く深呼吸、軽いストレッチをして交感神経の働きを高め、脳に軽い刺激を与えると気持ちよく布団から出られることになります。 朝の光を浴びる事も睡眠ホルモンが抑えられるので、起きたらカーテンを開けて朝日を浴びてスッキリと体を目覚めさせましょう。 日の光を浴びる事で、もともと25時間にプログラムされている体内時計を24時間生活にリセットできるのです。起きたら15分以内に朝日を浴びてください。 自分の好きな香りで気持ちよく一日をスタートさせるのもいいですね。 ローズマリーには気分をスッキリさせ、脳の働きを活発にする作用があります。 レモンには心身をリセットし、やる気を出したいときに効果を発揮、ペパーミントはさわやかな香りが二日酔いのときに効き目があります tag:xn--o9j754hn1cjpl1w1ay1b8m.callenn.com,2007://128.6873 2007-06-02T07:18:07Z 2007-06-02T07:18:54Z

布団の中で体を動かし、肉体を目覚めさせよう。 最初はゆっくり徐々にスピードを上げ...

布団の中で体を動かし、肉体を目覚めさせよう。 最初はゆっくり徐々にスピードを上げて不規則に動いてみたり、ありえないスタイルに挑戦してみましょう。 ありえないスタイルや不規則なスタイルにより脳は、学習するようになります。 一定のリズムや毎日同じ動きに脳は飽きているのです。 ルールなく動いてみましょう。 布団のなかで、とにかく動く　目が覚めたものの、まだちょっと時間があるからもうすこしいいかな？なんて思って目覚ましをとめたら、疲れがたまっていたのか、ついまたウトウトしてしまい、今度は遅刻しそうになる。 経験はありませんか？えっ？私？毎日そうですが何か？ こんな二度寝をすると、起きてからのコンディションが非常に良くありません。 いつまでも頭がボーツとしていたり、体のどこかがしびれたような感覚が残る。 目覚めたら、とにかく一刻も早く布団から出るほうが、体調はととのえやすくなるので、たとえ時間が早くても、すぐ体操をするくらいの勢いで起きあがろう。 ベッドでなく布団だったら、たたんで押し入れにしまうというのが、いい運動になりそうですね。 冬の寒い朝でも夏の暑いときでも脳を目覚めさせるにはいい運動です。 体温も血圧も上がり、筋肉からの情報が脳に伝わり、脳も早く活動を始めることが出来ますよ。