睡眠と疲労回復

睡眠について

あなたはなぜ眠るのですか？眠いから？夜は眠る決まりだから？

それは、体力の回復はもちろんのこと、最も重要な役割は「脳を体ませる」ことにあるんです。

脳は、心身のほぼ全ての活動の司令塔を担うため、日々、大変な重労働をこなしています。

そこで、睡眠によって意識レペルを下げ、疲労を回復するのです。

いい眠りとは時間の長短ではなく、脳にとって十分な休息が得られる眠りを意味します。

睡眠とはふつう、浅い眠りから深まり、また浅くなるというパターンを４～５回繰り返して目覚めます。

眠りが浅いタイプを「レム睡眠」、段階的に深まるタイプを「ノンレム睡眠」といいます。

聞いたことことくらいはありますよね。

人は眠りにつくと、まずノンレム睡眠の第１段階に入ります。

まだ体に少し触れられただけでも覚醒してしまいますが、第２段階に深まっていけば、徐々に眠りが安定します。

第３、第４段階へと深まると、「徐波睡眠」または「深睡眠」という状態になり、ぐっすり眠れたと感じ、脳が十分に休息できます。

同時に、筋肉の緊張もゆるみ、心拍数や基礎代謝、体温が低下し、体も疲労回復できます。

一方、レム睡眠は約90分の周期で繰り返し現れ、１回の持続時間は朝に近づくほど長くなります。

この時、脳は活動しており、浅い眠りでもなかなか覚醒しません。

ちなみに、夢を見るのもレム睡眠のときです。