睡眠と疲労回復

快適な眠りを得るためには、寝具の選び方にも気を配りましょう。

なかでも、眠りの質を大きく左右するのは、そう、枕です。枕が変わると眠れないなんてこと、よくありますよね。

「素材」「高さ」「大きさ」に注目していきましょう。

ソバガラやパンヤ、羽毛、パイプなどさまざまな素材のものが出回っていますが、枕のかたさや触感には好みがありますよね。

まず、自分の好みに合う素材を選び、そのなかで通気性や放熱性の高いものを探すことです。

高さはあお向けに寝た時、首の骨が自然と湾曲する程度がいいでしょう。

この湾曲が保てると、首や肩に負担がかからず、血行も妨げません。

一般的には、寝た状態で枕に頭をのせて、約６～８ｃｍ、ちょうど握りこぶしひとつ分くらいが理想的です。

最近では、百貨店などの寝具売り場で首の湾曲を測定して、その人に合った高さを計算してくれるサービスもあるので足を運んでみてはいかがですか。

枕の大きさは、寝返りをうっても頭が落ちない程度、つまり肩幅よりやや大きめが目安です。