睡眠と疲労回復

睡眠の理想は、疲労回復が最大のテーマです。

夜食を食べてから寝てしまう方も多いようです。

食事をすると、その消化活動を活発化されるため、血液が胃や腸に集中して、交感神経を働かせてしまう。

明日のためのエネルギーを蓄えてもらわなければならない。

熟睡を心がけようと思っても、ほかの器官が活動してしまい難しい。

翌朝には疲労感を残したままの目覚めてしまい、それが蓄積されていってしまうのです。

社会人が疲労回復のためにとる睡眠は空腹状態での睡眠が理想的です。

そんなときは、私も浴やるのですがおもいきってノーパンで寝てみよう。

熟睡中に大地震に襲われたらどうしようという恐怖感と開放感のギャップが溜まりません。

大き目のロングＴシャツのようなもので眠ってみましょう。

私の友達も、内臓の不調が改善されたり、障害の症状が軽くなりました。

窮屈に締め付けられ、部分的な血行障害が起これば、体調もおかしくなるはずです。

毛布や布団はかけるが、衣服とのすきまより広いすきまができ、空気がそれを埋めて保温力となってくれています。

これで、安眠出来て疲労回復につながるのです。

睡眠について

あなたはなぜ眠るのですか？眠いから？夜は眠る決まりだから？

それは、体力の回復はもちろんのこと、最も重要な役割は「脳を体ませる」ことにあるんです。

脳は、心身のほぼ全ての活動の司令塔を担うため、日々、大変な重労働をこなしています。

そこで、睡眠によって意識レペルを下げ、疲労を回復するのです。

いい眠りとは時間の長短ではなく、脳にとって十分な休息が得られる眠りを意味します。

睡眠とはふつう、浅い眠りから深まり、また浅くなるというパターンを４～５回繰り返して目覚めます。

眠りが浅いタイプを「レム睡眠」、段階的に深まるタイプを「ノンレム睡眠」といいます。

聞いたことことくらいはありますよね。

人は眠りにつくと、まずノンレム睡眠の第１段階に入ります。

まだ体に少し触れられただけでも覚醒してしまいますが、第２段階に深まっていけば、徐々に眠りが安定します。

第３、第４段階へと深まると、「徐波睡眠」または「深睡眠」という状態になり、ぐっすり眠れたと感じ、脳が十分に休息できます。

同時に、筋肉の緊張もゆるみ、心拍数や基礎代謝、体温が低下し、体も疲労回復できます。

一方、レム睡眠は約90分の周期で繰り返し現れ、１回の持続時間は朝に近づくほど長くなります。

この時、脳は活動しており、浅い眠りでもなかなか覚醒しません。

ちなみに、夢を見るのもレム睡眠のときです。

睡眠不足になると脳や体が休めず、疲労を持ち越してしまいます。

思考力や集中力は低下し、体はだるく、やる気もわきません。

そんな時ってありませんか？誰しも経験ありますよね。

健康を維持するのに必要な１日の睡眠時間ってどれくらいか知っていますか？

一般的に「睡眠時間は８時が理想」といわれていますが、実はこの説にはなんの根拠もないんです。
また、適切な睡眠時間は人によってまちまちです。

要するに、大切なのは睡眠時間の長短ではなく、目覚めた時に「ぐっすり眠れた」という感覚があることなんです。

つまり、「ぐっすり眠った」と感じる熟睡（これを「ノンレム睡眠」の第３、４段階といいます）が途切れずにある程度の時間続くこと、また、「ノンレム睡眠」の第１、２段階（第１段階は覚醒しやすく、第２段階に入ると眠りが安定します）や、レム睡眠（90分周期で現れる浅い睡眠で、夢を見る時でもある）が適度に現れ、そのリズムパターンが１晩の眠血糖値を調節しているインスリンのはたらきが悪くなった状態をあらわします。

血糖値の上昇だけでなく、高脂血症や高血圧をもたらす眠りで、３～５回あることが重要です。

「短時間睡眠者」（６時間以下）はすぐに熟睡状態に入れるし、「長時間睡眠者」（10時間以上）は途中で目が覚めてしまうこともあるので、眠りの質は変わらないというわけです。